Chirurgien cardiaque le jour, coureur de fond le reste du temps, j'ai couru plus de vingt marathons et relevé quelques-uns des défis les plus exigeants au monde : l'UTMB, la Diagonale des Fous, le Marathon des Sables, l'Ironman. Je peux vous l'affirmer des deux côtés du bistouri : il n'y a pas d'âge pour prendre soin de son cœur par le mouvement.

“On ne devient pas vieux parce qu'on arrête de bouger ; on arrête de bouger parce qu'on se croit devenu vieux. Après 40 ans, le sport n'est pas un risque à éviter, c'est un médicament à bien doser.”
Pr Fabien Doguet

Pourquoi le sport est votre meilleur allié cardiaque

L'activité physique régulière est l'une des interventions les plus puissantes que l'on connaisse pour le cœur, et aucune chirurgie ne la remplace. Pratiquée avec régularité, elle :

  • Abaisse la tension artérielle et améliore le profil de cholestérol
  • Aide à prévenir et à mieux contrôler le diabète
  • Renforce le muscle cardiaque et la capacité à l'effort
  • Réduit le stress, améliore le sommeil et l'humeur

Le bilan avant de (re)commencer

Passé 40 ans, surtout après une longue interruption ou en présence de facteurs de risque, un avis cardiologique avant de reprendre est une sage précaution. Un bilan cardiovasculaire, parfois complété d'un test d'effort, permet de partir sur des bases sûres.

Reprendre progressivement

  • Commencez par de l'endurance douce : marche rapide, vélo, natation
  • Augmentez la charge de 10 % par semaine, pas davantage
  • Échauffez-vous, hydratez-vous, et accordez-vous de vrais jours de récupération
  • Visez la régularité plutôt que l'exploit : 150 minutes par semaine suffisent déjà à transformer votre santé

Les signaux d'alerte à l'effort

Apprenez à écouter votre corps. Arrêtez-vous et consultez si vous ressentez à l'effort une douleur dans la poitrine, un essoufflement anormal, des palpitations, un malaise ou des vertiges. Ces signaux ne doivent jamais être « poussés ».

J'ai consacré un livre à ce sujet, parce que je crois profondément que le sport après 40 ans, bien encadré, ajoute des années à la vie et de la vie aux années. Faites-vous accompagner, fixez-vous des objectifs réalistes, et prenez du plaisir : c'est encore la meilleure garantie de continuer.